減肥塑身：合理營養搭配 吃出好身材

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食健康減重用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以衝淡胃液，對消化功能有影響。

4、豆類和豆制品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。

5。、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。

減肥必修：減肥的4個家庭推動力

動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

塑身動力3：可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。